Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, иметь много энергии и не допускать приступов голода? Ешьте регулярно! Научно доказано, что это лучший способ наслаждаться стройной фигурой и отличным здоровьем. Пропуск приемов пищи оказывает значительное влияние на наш организм — посмотрим, на что мы обрекаем свои тела, периодически забывая о еде.
Регулярное употребление пищи является основой заботы о здоровье и красоте фигуры. Благодаря этому мы предотвращаем колебания сахара в крови, перекусы и откладывание жира в нашем теле. И это только несколько преимуществ четкого графика приемов пищи в течение дня.
Никогда не пропускайте завтрак
Мы часто слышим, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение всего дня, и это действительно так. Завтрак (съеденный не позднее чем через час после пробуждения) защищает слизистую оболочку от увеличенного количества пищеварительных соков, которое вырабатывает желудок утром. Кроме того, употребление в это время еды приводит к тому, что наш метаболизм начинает работать на нужных оборотах и добавляет нам энергии, которая так необходима по утрам.
Без завтрака организм, после ночи сталкивающийся с дефицитом глюкозы, работает значительно хуже, что плохо сказывается на нашей работоспособности — как умственной, так и физической. Также стоит отметить, что игнорирование завтрака приводит к усвоению большего количества калорий в течение дня — это явление было тщательно исследовано и научно доказано. Поэтому всегда помните о завтраке. В противном случае нам может грозить ожирение, проблемы с памятью и даже диабет.
Давайте повнимательней присмотримся к тому, что происходит с нашим организмом, когда мы забываем его вовремя покормить – и не только завтраком.
1. Гормональные изменения
Пропуск приемов пищи может привести к гормональным расстройствам. Уровень инсулина сначала возрастает, потом резко падает, что способно стать одной из основных причин набора веса.
2. Перепады настроения
Если мы отказываемся от тех или иных приемов пищи, то наши гормоны начинают «сходить с ума». Поэтому мы становится нервными и раздражительными. Нужно помнить о том, что рацион влияет не только на внешний вид и фигуру — в значительной степени он отвечает за настроение и самочувствие.
З. Проблемы с пищеварением
Если мы едим нерегулярно, нарушаются процессы пищеварения. Для того чтобы их нормализовать и улучшить обмен веществ, необходимо организовывать 5 приемов пищи в день — 3 основных и 2 здоровых перекуса. Ключевым моментом является их употребление в определенное время и равномерное распределение.
4. Накопления жира
Когда мы отказываемся от приема пищи в течение дня, наш организм пытается себя защитить и вместо того, чтобы сжигать жировую ткань, начинает накапливать жир. Употребляя пищу в определенное время, можно быстро и легко приучить тело к регулярности, и через некоторое время оно уже само будет требовать еду «по графику». Поэтому вместо того, чтобы морить себя голодом, стоит начать есть чаще, но меньшими порциями. Делайте ставку на низкокалорийные, полезные, сбалансированные блюда, которые будете самостоятельно готовить дома.
5. Хроническая усталость
Игнорирование пищи приводит к тому, что метаболизм становится медленнее, и мы чувствуем себя гораздо более уставшими. Нам стоит своевременно, без проволочек предоставлять своему организму необходимые ему калории и питательные вещества, чтобы наслаждаться энергией и хорошим самочувствием.
6. «Неправильные» мысли о еде
Голодание делает так, что мы начинаем думать о еде неправильно. Если мы исходим из предположения, что, отказываясь от пищи, быстрее получим стройную фигуру и другие удовлетворяющие нас результаты, то глубоко заблуждаемся. На самом деле мы ставим под угрозу свое здоровье и можем забыть о стройной фигуре.
7. Переедание
Как правило, это выглядит так: весь день мы избегаем еды, а вечером, возвратившись домой, не можем остановиться и сметаем все, что попадается на нашем пути. Такая тактика никогда не даст хороших результатов. Помните, что только здоровое, правильно сбалансированное питание позволит наслаждаться здоровьем и стройной фигурой своей мечты!
