Фитнес и Луна: как заниматься по лунным фазам

0

Луна, проходя по небу, один раз добавляет нам энергии, другой раз ее отнимает. Если вы хотите успешно заниматься и получить отличный результат, узнайте, когда Луна способствует пролитию семи потов в тренажерном зале, а когда советует более спокойную йогу или медитацию.

Новолуние

fitnes-i-luna2

Это очень короткая фаза, которая длится всего один день, зато полна уникальной живительной энергии. Потому что новолуние является временем перемен и роста. Тогда люди, животные и растения поглощают энергию Луны, как губки. Это лучший момент для начала нового этапа в занятиях фитнесом. Теперь первые 10 минут упражнений принесут лучший результат, даже если вы не слишком утомитесь. Также это идеальное время, чтобы изменить привычки. Если вы хотите начать тренироваться, заниматься какой-то физической активностью, начните делать это в новолуние.

В этой фазе Луны рекомендуются упражнения из арсенала пилатеса и йоги. Попробуйте освоить позу сфинкса. Приготовьте себе место для гимнастики, на полу расстелите полотенце коврик. Лягте на живот, вытяните руки в перед ладони прижмите к полу на высоте к груди, широко расставьте пальцы. На вдохе поднимите голову и грудь, а плечи отведите от ушей. Подождите 30 секунд, с выдохом опустите тело. Повторите упражнение 5 раз.

Растущая Луна

fitnes-i-luna3

Время созидания, строительства. Все, что вы запланировали, будет идеально, потому что так же, как Луна медленно набирает «габариты», так и в людях растет энергия и сила. Теперь все упражнения укрепят ваши мышцы, сделают более эластичными суставы и активизируют обмен веществ. В этой фазе еда не задерживается в желудке и не остается в кишечнике, поэтому вряд ли можно пополнеть. Однако нужно знать, что энергия, отправляемая с Луны на Землю, имеет свою темную сторону, оказывает плохое влияние. К счастью, есть способ преобразовать ее в положительную. Как? Например, избавляясь от старых привычек, научившись расслабляться и награждать себя, но не алкоголем и сладостями, а, например, прогулками, походом в сауну, массаж или сеанс йоги.

Во время растущей Луны лучше всего подойдет скандинавская ходьба или динамическая йога аштанга. Ходьба с палками — прекрасный способ времяпрепровождения, но идти нужно быстро и слегка поворачивая тело. Тогда вы сможете заставить работать мышцы живота, будете массировать кишечник. Не тяните палки за собой и не выбрасывайте их слишком далеко вперед. Начните со спокойной ходьбы, найдите свой темп и только потом ускорьтесь. Если у вас нет специальных палок, используйте обычные длинные или вообще идите без ничего. Делайте вид, что палки у вас в руках, делайте соответствующие размашистые движения руками и поворачивайте туловище. Чтобы был результат, скандинавская ходьба должна иметь место 2-3 раза в неделю. Начинайте с 15 минут, а через несколько дней удлините прогулку до 30 минут.

Полнолуние

fitnes-i-luna4

В этой фазе сила и трудолюбие находятся в пиковой точке. Многие из нас живут в такое время на высоких оборотах. Могут провести бессонную ночь, в тренажерном или фитнес-зале пролить семь потов и выложиться по полной, мучая свой организм. Это неразумно! В этот день следует снизить темпы. Перенесите интенсивные энергичные упражнения на время, когда Луна будет прибывать или убывать, а теперь сделайте растяжку, отдохните, увлажните свой организм, примите меры по снижению кислотности. В противном случае придется долго «зализывать раны» и пропускать очередные тренировки.

Когда Луна в полной своей красе, медитируйте в позе лотоса, выполняйте дыхательные упражнения из йоги (пранаямы) или делайте глубокие приседания. Сядьте в позу лотоса или, если для вас это слишком сложно, хотя бы просто на пятки, на корточки. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос – почувствуйте, как воздух проникает в самые отдаленные уголки легких, как работает диафрагма. Задержите воздух в легких на 3 секунды, а потом медленно, громко и долго выдыхайте через рот. Когда освоите дыхание, можно снова ускорить темп. Сделайте быстро 50 вдохов и выдохов, стараясь расслабить все мышцы лица. Когда наловчитесь, увеличивайте количество вдохов в пранаяме. Но если начинаете чувствовать головокружение, останавливайтесь.

Убывающая Луна

fitnes-i-luna5

Все живые существа на Земле чувствуют себя лучше. В это время ничто не составляет для вас труда, ничто не утомляет слишком сильно, ничто не раздражает. Даже голодание или детокс не заставят вас испытывать стресс и чувство обиды и несправедливости, ведь у вас не будет сосать в желудке. Хотя после упражнений вы должны позаботиться о хорошем отдыхе, именно в этой фазе Луны вы можете ударно потрудиться в тренажерном зале и наконец избавиться от этих ужасных складок на талии.

Когда Луна убывает, вам пойдут на пользу плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и без нее. Несмотря на то, что это просто (даже дошкольники умеют прыгать так, как описано ниже), нужно чуть-чуть подготовиться. Женщины должны надеть хорошо поддерживающий грудь спортивный бюстгальтер и узкие эластичные шорты — в противном случае вам будет неудобно, и вы сразу потеряете желание заниматься. Встаньте прямо, ноги поставьте близко друг от друга, руки положите на бока и прыгайте. Ноги при этом расставляйте на ширину бедер, а руками хлопайте над головой. Для начала занимайтесь минуту, устройте себе двадцатисекундный перерыв и снова в течение минуты прыгайте. Тренируйтесь таким образом от 5 до 15 минут, лучше всего перед завтраком.

Оставить комментарий

Избранные рецепты