6 продуктов, которые провоцируют сонливость и усталость

0

Пожалуй, каждому доводилось наедаться «от пуза» — так, что весь запас энергии моментально куда-то улетучивался. Неудивительно, что после обильных трапез приходилось какое-то время отдыхать, прежде чем вернуться к дальнейшим действиям. Однако усталость и сонливость могут вызвать и более мелкие порции, и легкие блюда. Оказывается, некоторые продукты имеет свойство «убаюкивать». После их употребления мы можем почувствовать усталость и начать зевать. Планируя меню на активный день, лучше отказаться от этих шести компонентов рациона.

1. Макаронные изделия и иже с ними

6-produktov-kotory-e-provotsiruyut-sonlivost1

Памела Пик, известный специалист по вопросам питания и автор книг на эту тему, на первое место в списке вызывающих усталость продуктов, ставит макароны. Несмотря на то, что большая доза углеводов – это заряд энергии, продукт питания, который содержит рафинированные углеводы, может спровоцировать увеличение уровня сахара в крови. Это приводит к значительным перепадам уровня инсулина, что может вызвать усталость и слабость. Кроме макарон, такой же эффект способна создать сдобная выпечка, высокопеработанные продукты: в сонливости виновато высокое содержание сахара и муки.

2. Красное мясо

6-produktov-kotory-e-provotsiruyut-sonlivost2

Красное мясо в обеденном меню также может быть причиной резкого спада энергии и слабости после еды. Правда, употребляя этот продукт, мы поставляем нашему организму большую дозу железа, которое называют элементом жизни и энергии. Но одновременно мы потребляем большое количество жиров, тем более что стейки или отбивные вкуснее всего в «компании» соусов на основе майонеза или сметаны. Процесс переваривания жиров является более сложным и более длительным, чем усвоение других питательных веществ. Поэтому после употребления красного мяса стоит не только расстегнуть пуговицу на брюках или юбке, но и отвести себе время на отдых — для спокойного пищеварения. Как предупреждает доктор Пик, подобное действие оказывают молочные продукты с высоким содержанием жира, а также пицца.

3. Бананы

6-produktov-kotory-e-provotsiruyut-sonlivost3

Эти фрукты часто рекомендуют из-за высокого содержания калия – элемента, благотворно влияющего на нервную систему и работу сердца. В бананах также находится триптофан, благодаря которому в мозге вырабатывается «гормон счастья». К сожалению, бананы, поедаемые в чрезмерных количествах, могут привести к противоположному эффекту. Вместо того чтобы чувствовать себя расслабленными и довольными жизнью, мы будем уставшими и сонными.

4. Вишня

6-produktov-kotory-e-provotsiruyut-sonlivost4

Вишня является натуральным источником мелатонина, то есть гормона, отвечающего за качество сна. Научно доказано, что люди, которые перед сном выпивали 400 мл сока этих ягод, быстрее засыпали и спали всю ночь. В то же время у испытуемых, которые не употребляли такого напитка, были проблемы с засыпанием или они просыпались в середине ночи. Некоторым пациентам с хронической бессонницей для лечения этого недуга сегодня предлагают специальную сокотерапию – и эффект не заставляет себя ждать.

Регулярно употребляемый сок вишни помогает восстановить естественный цикл сна и отрегулировать ритм функционирования организма. Есть много этих ягод не рекомендуется во время интенсивного дня, когда запланированы действия, требующие концентрации внимания и интенсивной работы мозга. Потому что этот продукт заметно нас расслабляет и вводит в сонное состояние, ассоциирующееся с ощущением усталости.

5. Лосось

6-produktov-kotory-e-provotsiruyut-sonlivost5

Лосось является отличным и ценным источником белка и полезных для здоровья жирных кислот омега-3. Однако в составе лосося и нескольких других видов рыбы (например, палтуса) содержатся большие дозы витамина В6. Его организм использует для производства мелатонина, то есть вышеупомянутого гормона сна. По мнению доктора Пик, люди, которые от природы имеют низкий уровень энергии, не должны есть лосося в течение дня, если хотят эффективно работать без чувства усталости и сонливости. Специалист рекомендует выбрать эту рыбу для легкоусвояемого, успокаивающего ужина.

6. Салат

6-produktov-kotory-e-provotsiruyut-sonlivost6

Мало кто знает, что салат — это продукт, который вызывает у нас усталость, если потреблять его в избытке. Овощ содержит большие дозы расслабляющего вещества – лактуцина. Как показали исследования на животных, оно обладает успокаивающим и обезболивающим действием.

Оставить комментарий

Избранные рецепты