Самые простые и полезные продукты для женщин

0

Продуктами, о которых пойдет речь ниже, мы иногда пренебрегаем, потому что они недороги и доступны. Между тем, они эффективно влияют на красоту и омоложение, что важно для женщины на любом этапе ее жизни. Эта незамысловатая еда также помогает противодействовать обычным женским недомоганиям, например, усталости, и проблемам, появляющимся с возрастом: повышенному уровню холестерина, гипертонии и ослаблению костей.

Перец: укрепляет иммунитет и сосуды

samy-e-prosty-e-i-polezny-e-produkty1

Это не всегда оцениваемая по достоинству сокровищница витамина С. Ведь в перце его в 5 раз больше, чем в лимоне! Съедая один среднего размера красный перчик, мы удовлетворяем дневную потребность в важном компоненте. Витамин С необходим всем нам для поддержания иммунитета, борьбы с вирусами, особенно если есть склонность к простудам. В перце находится и рутин. Этот растительный флавоноид защищает нас от инфекций и помогает женщинам, чья кожа усеяна неэстетичными капиллярами.

Совет эксперта: лучше всего есть перец в сыром виде, но можно его тушить и запекать. В процессе термообработки он теряет очень много витамина С – больше, чем другие овощи.

Орехи: уменьшают стресс и усталость

samy-e-prosty-e-i-polezny-e-produkty2

Содержат много магния, успокаивающего нервную систему, предотвращающего раздраженность и проблемы со сном. Горстка орехов – это не полнящий перекус, который, помимо прочего, моментально улучшает настроение.

Совет эксперта: ешьте несоленые орехи. Почаще лакомьтесь нашими, отечественными – фундуком и грецкими.

Сливы: противодействуют старению

samy-e-prosty-e-i-polezny-e-produkty3

Эти плоды проявляют очень сильное антиоксидантное действие. Такие соединения (особенно «трио» А, С, Е и полифенол) защищают организм от вредоносного воздействия свободных радикалов. Как известно, именно они несут ответственность за старение клеток кожи. Плоды сливы замечательно справляются с регулированием пищеварения, способствуют удалению из ЖКТ токсинов и холестерина, а это благоприятно влияет на внешний вид, здоровье и самочувствие.

Совет эксперта: сливы есть нужно каждый день, но не больше чем по несколько штучек, потому что избыток может вызвать вздутие живота. Сушеные плоды богаче ценными компонентами, но в то же время калорийнее.

Фасоль: разглаживает кожу и питает

samy-e-prosty-e-i-polezny-e-produkty4

В ее зернышках прячутся витамины группы В. В частности, это витамин В3 (ниацин), витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). Они оказывают существенное влияние на сохранение красоты внешности, потому что, помимо прочего, стимулируют репаративные процессы в коже, предотвращают преобразование мелких морщинок, увлажняют, успокаивают воспаления (например, уменьшают угревую сыпь, в том числе у взрослых дам).

Фасоль – это источник хорошо усвояемого белка, который помогает поддерживать кожу и мышцы в хорошей форме.

Совет эксперта: фасоль может провоцировать вздутие живота. Чтобы его предотвратить, нужно в процессе замачивания бобовых несколько раз менять воду.

Капуста: помогает худеть и становиться красивее

samy-e-prosty-e-i-polezny-e-produkty5

Компоненты овоща помогают разрушать жировую ткань и побеждать целлюлит. Кроме того, капуста малокалорийна, но в то же время хорошо насыщает, поэтому диетологи рекомендуют ее всем желающим сбросить лишние кило. В кочане присутствует сера, которая отлично влияет на состояние кожи (в том числе лечит себорею), а также активно укрепляет ногти, волосы, придает им блеск.

Совет эксперта: покупайте капусту с блестящими листьями — она свежая и более ценная.

Сардины: укрепляют кости

samy-e-prosty-e-i-polezny-e-produkty6

Эта жирная рыбка богата кальцием и фосфором, необходимыми для построения скелета в период роста. Но не только! Ценные минералы вместе с присутствующим в сардинках витамином D предотвращают потерю костной массы у взрослых. Это очень важно, особенно для женщин во время менопаузы, когда они подвержены риску остеопороза.

Совет эксперта: сардины (например, в масле) ешьте вместе с костями — блюдо будет еще более питательным.

Овсяные хлопья: сражаются против холестерина

samy-e-prosty-e-i-polezny-e-produkty7

Их преимуществом является большее по сравнению с другими зерновыми культурами содержание растворимых пищевых волокон. Благодаря этому компоненту (при условии, что каждый день мы едим, например, кашу) у нас откладывается меньше жира и понижается уровень «плохого» холестерина в крови.

Совет эксперта: хлопья с вечера залейте водой. Утром добавьте фрукты и мюсли – готово!

Оставить комментарий

Избранные рецепты